美しい髪の毛を保つことに、高い関心をもっている女性は多いようです。健康で美しい髪を保つには、頭皮のケアが重要です。本記事では、健康で美しい髪を保つために必要な頭皮ケアのポイントをご紹介します。
髪の健康と頭皮の関係
頭皮の状態は、髪の健康に大きく関係しています。
髪の毛は、頭皮の中にある毛根から生えます。髪の毛自体は死んだ細胞ですので、爪のように切っても痛みはありません。毛根にある毛母細胞が分裂を繰り返すことにより髪の毛が伸びていきますが、この細胞分裂が活発に行われるためには、栄養分が必要です。
頭皮は、髪の毛に栄養を補給する土壌のような役割をしていますので、頭皮の状態が髪の健康を左右しているといえます。頭皮の血流や栄養状態が悪いと、健康な髪が育ちにくく、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりします。
頭皮の状態のチェックポイント
髪の健康を保つには、頭皮をよい状態に保つことが重要です。頭皮の状態をチェックするには、どこに注目すればよいのでしょうか。ここでは、頭皮の状態のチェックポイントについてみていきましょう。
頭皮の色
健康な頭皮の色は、青白い色をしています。青っぽさがなく、白い場合は頭皮が乾燥していたり、感染症にかかっていたりする可能性があるので注意が必要です。
また、赤っぽくなっているときは、日焼けや何らかの炎症が起きている可能性があります。その他、黄色っぽい色をしている場合は、頭皮がオイリーな状態で、皮脂が酸化していることや毛穴詰まりを起こしていることもあります。
フケが出ていないか
フケの状態は頭皮の状態を判断するヒントになります。
フケは古くなった角質が剥がれたものです。毎日シャンプーをしているのに、ポロポロとしたフケが肩に落ちているという場合は、頭皮が乾燥している可能性があります。シャンプーのしすぎや紫外線ダメージ、食生活の乱れなどが、頭皮の乾燥につながります。
脂性のフケが出ることもあります。脂性フケはパラパラと落ちることはなく、髪の根元に付着します。頭皮の皮脂が過剰分泌していると、脂性フケが出やすくなります。
柔らかさ
頭皮の柔らかさも、頭皮の状態を判断する重要なポイントです。
頭皮が硬い場合は、血行不良の状態になっている可能性があります。頭皮が血行不良の状態では、髪に必要な栄養や酸素が行き渡らなくなり、髪の状態にも影響します。
頭皮の硬さをセルフチェックするには、まず、指の腹で頭を包み込むように頭皮を掴みましょう。前後左右に動かしてみて、1cm程度動くかどうかチェックしてみてください。
あまり動かないようであれば、頭皮が硬くなっていると考えられます。頭皮が硬くなる原因は、冷えや運動不足、栄養不足などにより、血流が悪くなっていることです。
健康な髪を保つための頭皮ケアは
頭皮の状態と髪の健康には密接な関係があることがわかりました。次に、健康な髪を保つための頭皮ケアについてみていきましょう。
ブラッシング
髪を洗う前には、ブラッシングをしましょう。ブラッシングは、髪の毛の絡まりを取るだけでなく、頭皮を刺激して血行促進をすることにもつながります。
頭皮のケアに重点を置く場合は、パドルブラシの使用をおすすめします。パドルブラシは、スクエア型でブラシ面に空気穴があいています。クッション性が高く、頭皮に負担をかけることなく、頭皮をマッサージして、血行を促すことができます。
正しいシャンプーの方法
正しく髪を洗うことも、頭皮を健康に保つためには重要なポイントです。
洗髪時に髪がこすれると、髪が痛んでしまいますので、頭皮と髪をしっかりと濡らしてからシャンプーを使いましょう。シャンプーが泡立ちやすくなり、摩擦が起こりにくくなります。
髪を洗う際は、指の腹で頭皮をマッサージするようにしてください。シャンプーのすすぎ残しがあると、頭皮のトラブルにつながりますので、しっかりと洗い流すことも大事です。
また、夜に髪を洗わないと、寝ている間に頭皮の皮脂を栄養源として、常在菌が繁殖しやすくなります。頭皮の赤みやムズムズなどのトラブルに発展することもありますので、夜に髪を洗う習慣が理想です。
頭皮マッサージ
定期的に頭皮をマッサージをすると血行促進になります。マッサージは、シャンプーの前後に行ってもよいですし、お仕事の合間のリフレッシュも兼ねて、行うのもおすすめ。
同じ姿勢でデスクワークを続けている時には、リフレッシュにもぴったりです。
頭皮マッサージは、指の腹を使って、円を描くように行います。こめかみから頭頂部に向かって、ゆっくりと円を描きながら指を動かしてくとよいでしょう。
栄養バランス
髪の健康には、頭皮の状態を整えるだけでなく、食べ物から取り入れる栄養も重要です。
髪の健康のために摂取したいのが、髪の主成分であるたんぱく質と、新陳代謝に関わるビタミンB群やビタミンA、たんぱく質を合成するのに必要な亜鉛です。
それぞれ、以下の食べ物に多く含まれていますので、日頃の食事に意識して取り入れるとよいでしょう。
● たんぱく質
肉類、魚介類、卵、大豆製品など
● ビタミンB
豚肉、レバーなど
● ビタミンA
ニンジン、うなぎなど
● 亜鉛
牡蠣、レバーなど
頭皮ケアをして健康で美しい髪を保とう
今回は、頭皮と髪の健康をテーマに、頭皮ケアのポイントについて解説しました。
髪の健康は頭皮の状態に大きく影響を受けます。頭皮の血行不良や乾燥、皮脂の過剰分泌があると、しっかりと髪に栄養が行き渡りません。正しい洗髪とマッサージを取り入れて、しっかりとケアをしていきましょう。
